S prebavnimi težavami (napenjanje, driska, zaprtje …) se sooča mnogo ljudi in čeprav so prebavne motnje zelo pogost pojav, ni normalno, da se večino časa počutite slabše. S težavami vam organizem sporoča, da vaše črevesje ne deluje pravilno in potrebuje pozornost. Slabše počutje je običajno posledica slabih življenjskih in prehranjevalnih navad. Z ureditvijo le-teh je zdrav in dobro delujoč prebavni sistem, ki vam bo dal energijo, okrepil imunski sistem in preprečeval mnoge bolezni.
Ponujamo vam nekaj nasvetov za pomoč proti prebavnim težavam in neprijetnih občutkih v trebuhu ter podporo zdravju vašega telesa kot duha:

Pomirite svoje misli, pomirite želodec

Da bi črevesje in prebava optimalno delovala, je potrebna tudi povezava prebavil z možgani. Razdraženi možgani se manifestirajo v trebuh, kar lahko povzroča stresne situacije in prebavne motnje, ki v kombinaciji s slabimi prehranjevalnimi navadami in / ali zdravili, lahko izzovejo intoleranco na hrano, razjede, trebušne krče … Takšne slabe navade in pogoji pa lahko porušijo ravnovesje črevesne mikroflore, ki je bistvo imunskega sistema oziroma odpornosti našega organizma.

Prebava se začne v ustih

Večina ljudi se ne zaveda, da se prebava začne v ustni votlini, s slino, kar je prvi korak v prebavnem procesu. K procesu prispeva tudi grizenje hrane (velikokrat slišite, da je treba hrano temeljito zgristi predno jo pogoltnete). Bolj, kot hrano prežvečite v ustih, lažje delo bo imel vaš prebavni trakt, kar bo povzročilo manj ali sploh nič napihnjenosti.

Pred obrokom

Da bi pospešili prebavo, poskusite pred obrokom zaužiti nekaj grenkega. To bo zagotovo spodbudilo organizem in prebavne sokove k začetku prebavnega procesa. Zaužitje solate ali malo regratove korenine ali eno do dve žlički jabolčnega kisa v kozarcu vode pred obrokom so odlični načini za poživitev prebave.

Vzemite si čas za obrok in ne hitite

S prenajedanjem lahko ustvarite in poslabšate prebavne motnje. Za obrok si vzemite čas, ne hitite in naredite premore med grižljaji. Jejte počasi, da ima vaš organizem dovolj časa za sprotno prebavo, ki vam da signal za sitost, da ne obremenite želodca več kot je potrebno. V primerih, ko ni časa za normalen obrok in ste v naglici, se odločite za nadomestni obrok v obliki napitka. Tako vaš organizem vseeno prejme, kar potrebuje za dobro delovanje, še posebej beljakovinska hranila, vitamine in energijo, ne da bi obremenili svoj organizem ali povzročili napihnjenost. Kot splošno pravilo velja, če za tisto, kar jeste, ne potrebujete posode ali krožnika (z izjemo napitkov), verjetno jeste prehitro.

Pijte negazirano pijačo

Obstaja veliko razlogov, da ne pijete sode in drugih gaziranih pijač, poleg tega pa te pijače tudi napihnejo. Kot je znano gredo mehurčki iz pijače na enem koncu telesa notri in na drugem koncu ven (z ali brez zvočnega učinka;-), v vmesnem času pa vas neprijetno napihuje.

Žvečenje gumija in pitje po slamici

Z žvečenjem žvečilnega gumija in pitjem po slamici prihaja v organizem skozi usta tudi zrak, ki se ujame v prebavnem traktu, kar da želodcu signal, da bo kmalu prejel hrano. To spodbudi delovanje prebavnega sistema in želodčne kisline in če želodec hrane nato ne prejme, to povzroči napihnjenost.
Poleg tega lahko žvečilni gumiji brez sladkorja, ki vsebujejo umetna sladila sorbitol in heksitol, prav tako povzročajo napihnjenost in imajo v prevelikih odmerkih tudi odvajalni učinek.

Zdravo prehranjevanje

Vsi nasveti za boljšo prebavo in proti napihnjenosti bodo zaman, če se nezdravo prehranjujete. Svojemu organizmu privoščite polno, nerafinirano, nepredelano in kakovostno hrano. Jejte čim več lokalno pridelane in sezonske hrane.

 

Ponoči privoščite želodcu počitek

Vsak del telesa potrebuje počitek in tako ga tudi vaš želodec. Najpreprosteje se umiri po zadnjem zaužitem večernem obroku. Navadite se, da svojemu prebavnemu sistemu privoščite vsaj deseturni počitek na noč, kar pomeni izogibanje hrani po 18.00 uri oziroma vsaj dve uri pred spanjem. Tako bo imel vaš prebavni trakt dovolj časa predelati ves dnevni vnos.

Prebavno ravnovesje

Z dodajanjem probiotikov k prehrani boste pomagali izboljšati prebavo. Svojemu želodcu in prebavnemu sistemu pomagajte z dodatkom probiotikov (»dobrih bakterij«). S spodbujanjem dobrih bakterij (probiotikov), in ustreznimi hranili, boste na najpreprostejši način obnovili in okrepili ravnovesje med bakterijami v črevesju, kar poveča imunsko odpornost in preprečuje vnetja.

Redna vadba

Pomanjkanje redne vadbe lahko privede do številnih težav in bolezenskih stanj. Eden od teh je napihnjenost trebuha.
Eden izmed najpogostejših vzrokov za napihnjenost je presežek prebavnih plinov, ujetih v prebavnem traktu. Pomanjkanje kakršnekoli oblike telesne vadbe povzroča, da plini ostanejo dlje v našem organizmu, kar povzroča dolgotrajne občutke nelagodja in napihnjenosti.
V svojo dnevno rutino uvedite redno vadbo, ki bo stimulirala prebavni sistem in z gibanjem odgnala pline ter preprečila napihnjenost.

Zadosten spanec

Ko ste prikrajšani za zadosten spanec, to slabo vpliva na vaš organizem in posledično na dvig ravni kortizola, stresnega hormona. Kortizol uravnava raven sladkorja v krvi in če smo pod stresom, je tega preveč. Preobremenjen je tudi prebavni proces, kar povzroči slabo absorpcijo. To pa nato povzroča odvečne pline, ki vodijo v napihnjenost trebuha. Poleg tega pa zagotovite svojemu organizmu dovolj kakovostnega, mirnega spanca, vsaj 7 ur.

Vpliv stresa

Stres pogosto vpliva na želodec, še posebej na prebavo. Če ste precej pod stresom, poskusite s pomirjujočimi aktivnostmi in tehnikami. Pred spanjem se sprostite z meditacijo, razgibalnimi vajami, jogo … Ključno je, da tehnike sproščanja postanejo vaša rutina.