Recepti Facebook Recepti Instagram

13 dokazanih koristi kave

Ustvaril dne 2. aprila, 2017

Kofein stimulira živčni sistem, kar povzroči, da maščobne celice dobijo signal za razgradnjo telesne maščobe. Toda kofein povečuje tudi …

Kako se prebuditi v jutro, če ne zadiši po črni omami? Najljubša razvada in poživilo, ki spremlja vsak dan veliko večino ljudi. Zato bi večina rekla: S kavo je dan lepši:)

Izbrskali smo nekaj dejstev in koristi o tej okusni omami …

Kava je pravzaprav zelo zdrava. Vsebuje antioksidante in koristne hranilne snovi, ki lahko izboljšajo vaše zdravje.

Študije kažejo, da imajo ljudje, ki pijejo kavo, precej manjše tveganje za kar nekaj resnih bolezni.

Tu je 13 glavnih zdravstvenih koristi kave, na podlagi dokazov izvedenih ameriških študij:

1. Kava lahko izboljša raven energije in vas naredi pametnejše

Kava lahko pomaga, da se ljudje počutijo manj utrujeni in poveča raven energije. To je zato, ker vsebuje kofein, ki je pravzaprav najbolj razširjena psihoaktivna snov na svetu. Po zaužitju kave, se kofein absorbira v krvni obtok. Od tam pa potuje v možgane. Veliko testiranih preizkušanj pri ljudeh kaže, da kava izboljšuje različne funkcije delovanja možganov, kot so spomin, razpoloženje, budnost, raven energije, reakcijski čas in splošne kognitivne funkcije.

Povzetek: Kofein blokira nevrotransmiter v možganih, ki vodi do stimulativnega učinka. S tem se izboljša raven energije, razpoloženje in druge različne funkcije delovanja možganov.

2. Kava vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob

Ali ste vedeli, da kofein najdemo v skoraj vsakem dodatku za izgorevanje maščob? Obstaja dober razlog za to … kofein je eden redkih naravnih snovi, ki se je dejansko izkazal kot pomoč pri izgorevanje maščob. Številne študije so pokazale, da lahko kofein poveča delovanje presnove za 3-11%. Druge študije kažejo, da lahko kofein poveča izgorevanje maščob za kar 10% pri močnih posameznikih in 29% pri vitkih ljudeh. Vendar pa je možno, da se ti učinki zmanjšujejo pri dolgoročnih pivcih kave.

Povzetek: Številne študije kažejo, da lahko kofein poveča izgorevanje maščob v telesu in poveča delovanje metabolizma.

3. Kofein lahko drastično izboljša telesno zmogljivost

Kofein stimulira živčni sistem, kar povzroči, da maščobne celice dobijo signal za razgradnjo telesne maščobe. Toda kofein povečuje tudi koncentracijo epinefrina (adrenalina) v krvi, da pripravi naše telo na intenziven fizični napor. Glede na te učinke, ni presenetljivo, da lahko kofein izboljša telesno zmogljivost za povprečno 11-12%. Zato je smiselno, da popijete skodelico močne kave približno pol ure pred fizično aktivnostjo.

Povzetek: Kofein lahko poveča raven adrenalina in sprosti maščobne kisline iz maščobnih tkiv. Prav tako pripomore k pomembnim izboljšavam v telesni zmogljivosti.

4. Kava vsebuje bistvena hranila

Kava je več kot samo črna voda. Veliko hranil v kavnih zrn vsebuje »končna« pijača.

Posamezna skodelica kave vsebuje:

riboflavin (vitamin B2): 11% RDA.
pantotenska kislina (vitamin B5): 6% RDA.
mangan in kalij: 3% RDA.
magnezijev in niacin (B3): 2% RDA.
Čeprav se vam ti podatki ne zdijo nič posebnega, pa večina ljudi popije več kot eno skodelico na dan. Če popijete 3-4 skodelice na dan, potem se te vrednosti hitro seštevajo.

Povzetek: Kava vsebuje več pomembnih hranil, vključno z riboflavinom, pantotensko kislino, manganom, kalijem, magnezijem in niacinom.

5. Kava lahko zniža tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa II

Sladkorna bolezen tipa 2 je velik zdravstveni problem, s katerim se trenutno spopada približno 300 milijonov ljudi po vsem svetu. Zaradi neznanega razloga, imajo ljudje, ki pijejo kavo bistveno zmanjšano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki pijejo pretežno kavo za 23-50% zmanjšano tveganje za pojav te bolezni. Iz podatkov 18 študij s skupno 457,922 posameznikov, je bilo ugotovljeno, da je bil vsak dan skodelice kave povezan s 7% zmanjšanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Povzetek: Več študij, ki temeljijo na opazovanju kažejo, da imajo pivci kave veliko manjše tveganje za pojav diabetesa tipa II, resne bolezni, ki trenutno prizadene približno 300 milijonov ljudi po vsem svetu.

6. Kava vas morda lahko zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo in demenco

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša nevrodegenerativna bolezen in ponavadi tudi najpogostejši vzrok demence v svetu. Ta bolezen navadno prizadene ljudi, starejše od 65 let. Na žalost, za Alzheimerjevo bolezen še ni odkritega zdravila. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi preprečili pojav te bolezni. Kot že znano sta to zdrava prehrana in vadba (gibanje), vendar pa je lahko pitje kave prav tako zelo učinkovita. Številne študije so pokazale, da imajo pivci kave do 65% manjše tveganje za pojav Alzheimerjeve bolezni.

Povzetek: Pivci kave imajo veliko manjše tveganje za pojav Alzheimerjeve bolezni, ki je najpogostejši vzrok demence v svetu.

7. Kofein lahko zniža tveganje za nastanek Parkinsonove bolezni

Parkinsonova bolezen je druga najpogostejša nevrološka bolezen, takoj za Alzheimerjevo boleznijo. To je posledica izgube števila živčnih celic v možganih. Prav tako kot pri Alzheimerjevi bolezni, še ni zdravila za ozdravljenje, zaradi česar se je še toliko bolj pomembno osredotočiti na preventivo. V raziskavah je ugotovljeno, da imajo pivci kave veliko nižje tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni, in sicer od 32-60%. Ljudje, ki pijejo brezkofeinsko kavo pa nimajo zmanjšanega tveganja za parkinsonovo bolezen.

Povzetek: Kavopivci imajo do 60% manjše tveganje za pojav Parkinsonove bolezni, druge najpogostejše nevrološke bolezni.

8. Zdi se, da ima kava zaščitne učinke na jetra

Jetra so neverjeten organ, saj opravljajo na stotine pomembnih funkcij v telesu. Več pogostih bolezni vpliva na jetra, vključno s hepatitisom, maščobne bolezni jeter in druge. Mnoge od teh bolezni lahko privedejo do ciroze jeter. Osebe, ki popijejo 4 ali več skodelic kave na dan imajo do 80% manjše tveganje za razvoj ciroze.

Povzetek: Pivci kave imajo veliko manjše tveganje za razvoj ciroze, ki jo lahko povzroči več bolezni, ki prizadenejo jetra.

9. Kava vas osrečuje in z njo se lahko borite proti depresiji

Depresija je resna duševna motnja, ki povzroča znatno zmanjšano kakovost življenja. Je zelo pogosta. V ameriški študiji, objavljeni leta 2011, so ženske, ki so popile 4 ali več skodelic kave na dan, imele za 20% manjše tveganje, da postanejo depresivne. V drugi študiji z 208,424 posamezniki pa so prišli do ugotovitev, da bodo tisti, ki so pili 4 ali več skodelic na dan, 53% manj verjetno storili samomor.

Povzetek: Kava zmanjšuje tveganje za razvoj depresije in lahko obsežno zmanjša tveganje za samomor.

10. Pitje kave zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka

Rak je eden od svetovnih vodilnih vzrokov smrti, značilna je nenadzorovana rast celic v telesu. Kava deluje zaščitno proti dvema vrstama raka, rak jeter in debelega črevesa. Rak jeter je tretji vodilni vzrok smrti v svetu, rak debelega črevesa pa četrti. Raziskave kažejo, da imajo pivci kave do 40% manjše tveganje jetrnega raka. Študija 489,706 posameznikov, je prišla do zaključka, da so tisti, ki so pili 4-5 skodelic kave na dan, imeli 15% nižje tveganje za raka na debelem črevesu.

Povzetek: Rak jeter in debelega črevesa, sta 3. in 4. vodilni vzrok smrti, zaradi raka po vsem svetu. Pivci kave imajo manjše tveganje za oboje.

11. Kava ne povzroča srčnih bolezni ter zmanjšuje tveganje za možgansko kap

Pogosto trdijo, da kofein lahko poviša krvni tlak. To je res, vendar je učinek majhen in običajno izgine, če kavo pijete redno. Študija ne podpira mita, da kava povečuje tveganje za bolezni srca. Celo obstajajo nekateri dokazi, da imajo ženske, ki pijejo kavo, manjše tveganje za bolezni srca. Nekatere študije kažejo tudi, da imajo pivci kave 20% nižje tveganje kapi.

Povzetek: Kava lahko povzroči blago zvišanje krvnega tlaka, ki se običajno sčasoma zmanjša. Pivci kave nimajo povečanega tveganja za bolezni srca, ampak nekoliko nižje tveganje za možgansko kap.

12. Kava vam pomaga živeti dlje

Glede na to, da je za pivce kave manj verjetno, da bodo dobili mnoge bolezni, je smiselno, da kava pomaga živeti dlje. Obstaja več študij, ki kažejo, da imajo pivci kave manjše tveganje za smrt. V dveh velikih raziskavah je pitje kave povezano z 20 % manjšim tveganjem smrti pri moških in 26 % manjšim tveganjem smrti pri ženskah v obdobju raziskave od 18- 24 let. Še posebej velja ta teorija pri diabetikih tipa II. V eni od študij, so diabetiki, ki so pili kavo, imeli 30% manjše tveganje za smrt v 20-letnem obdobju študije.

Povzetek: Številne študije kažejo, da pivci kave živijo dlje in imajo manjše tveganje za prezgodnjo smrt.

13. Kava je največji vir antioksidantov

Kava je lahko dejansko tudi zdrav vir prehrane. To je zato, ker vsebuje ogromno antioksidantov. Študije kažejo, da večina ljudi dobi več antioksidantov iz kave kot iz sadja in zelenjave …

Kava je ena izmed najbolj zdravih pijač na svetu. In pika.